欧洲杯开打了！什么？！你也想和小编一样熬夜看球？！健康的身体才是看球的资本，和小编一起学习健康熬夜看球指南~hold住健康~让激情通宵吧！

      熬夜看球，劳累、紧张、吃喝无度、睡眠不足、精神亢奋等，都会引起身体内分泌紊乱，皮肤水分流失，还容易造成皮肤病的发生和反复。

       熬夜前记得先洗脸

　　一般而言，皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题，年轻人的皮肤则容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑。用过化妆品或护肤品的美女球迷，熬夜前一定要记得把脸洗干净，以免粉层或油渍在熬夜后引发满脸痘痘。

　　在球赛中场，趁广告休息的间隙，女性球迷还可以做一些简单的按摩以保养自己的皮肤，按压眉骨、按压眼周、按摩太阳穴、按摩下眼眶、按摩颧骨下方、轻拍上脸颊、按摩嘴唇，最后以画圈的方式轻拍全脸。

　　熬夜看球也要有“面子”中场休息您也休息

　　虽然熬夜不能避免，但是如果球迷在看球的广告间隙适当休息，将大大减少熬夜对皮肤的伤害。

　　如果想在第二天上班有个好气色的话，女球迷需要做的除了保养和护肤外，最好能在使用产品急救后，化一个清新的妆。化妆时要克服肌肤因为熬夜变得干燥所产生的浮粉现象，最好先使用粉底液打一层薄薄的底，然后铺上干湿两用粉。想看上去有朝气，膏状腮红比粉状更能贴紧肌肤，若担心颜色太红怕突兀，可将腮红膏调和粉底液，再轻点于脸上，可让妆效自然并服贴。

　　容颜补救妙方：重视晚睡前的“晚餐”

　　皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现营养(水分、养分)的过度流失，在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。

　　晚餐包括：富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”，大量的水果中都富含维生素C，或者口服1～2片维生素C片。

　　晚餐应杜绝：辛辣食品，防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣，因而尽量少用。

      让室内保持湿度

　　在熬夜时，应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等)，就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收。

     “晚睡”却不“晚洗”

　　皮肤的作息时间是在晚上10∶00～11∶00点之间进入晚间保养状态。如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹前述的保湿营养乳液。这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。

　　喧嚣中的“镇静”

　　由于睡眠的缺失，喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。

      1.有条件的晚睡者可用棉签蘸放凉的盐水敷压眼周皮肤。喝过的茶叶用纱布包成扁平的小包也是很好的凉敷用品。

　　2.处于公众环境中的晚睡者可将毛巾、手帕等随身可用的柔软棉织物，用流动着的自来水冲湿，越凉越好，然后趁去洗手间的便利时机将其敷在面部，尤其是两颊及眼部、颈部，约3～5分钟即可。

　　熬夜看球容易使身体的正常节律发生紊乱，对胃肠及睡眠造成影响。为了将熬夜看球对身体的损害降到最低，调节饮食便成了关键。

　　晚餐吃些高蛋白食物

　　平衡膳食是维持人们健康的基础。熬夜看球时应注意食物品种多样化，并适当选择一些酸味食物，以促进食欲。晚餐应适当增加些高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以免产生饥饿。

　　熬夜较久时，中途加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。这样既可补充能量，又不会因进食脂肪、蛋白质过多，出现饱胀现象而影响睡眠。此外，熬夜进食同样要有规律。

　　推荐一款菜汁：一根新鲜黄瓜、半斤豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成汁，夏天熬夜时喝一杯，既消暑又解乏。

　　护眼食物不可缺

　　看电视屏幕时间过长不眨眼、久坐又不喝水，会使眼肌疲劳、眼睛干涩、眼球结膜充血、视力下降。维生素A及B族维生素对预防视力减弱有一定效果。因为维生素A能提高熬夜者对光线的适应力，防止视觉疲劳;而B族维生素是神经细胞(包括视神经)代谢的重要物质，如果缺乏会使人精神紧张，视觉劳累。微量元素锌、镉、钼、硒等参与眼睛内各种物质合成，调节其生理功能，也不可忽视。

　　因此，应该多吃富含B族维生素和微量元素的瘦肉、鱼肉、家禽、豆类、绿叶蔬菜等食物。缺水也是导致眼疾的重要原因之一，因此彻夜不眠时一定要多喝水，白开水、茶水和新鲜果汁均可。

　　喝绿茶既提神又防辐射咖啡最好别超过4杯

　　熬夜看球的人，最先想到的肯定是用咖啡或茶来提神。咖啡能刺激中枢神经，并延长脑部清醒的时间，还可以促进代谢功能，消除疲劳。因此，熬夜看球的人为了提神，适量喝一些咖啡是可以的，但每天最好不要超过4杯。

　　喝茶比喝咖啡更为适合。人在疲倦时喝上一杯热茶，顿觉精神倍增，头脑清醒，瞌睡解除。茶叶中含有防辐射物质，边看电视边喝茶，还能减少电视辐射的危害，保护视力。熬夜时最好喝绿茶，它含有多种矿物质，对人体健康更有利。还可自己配制一些增强视力的茶，如枸杞菊花茶(含绿茶、枸杞、菊花)等。

　　高清电视

　　不能坐着飞机去南非现场看球，那我们就老老实实在家待着，抱着电视机看吧。这时，有一台高清晰度的电视，对于熬夜看世界杯的球迷们来说，同样也是一种享受。

　　现在市面上的电视各种各样的花哨名头一大堆，但不管什么样的电视，眼睛看着舒服才是第一位的，要知道，在接下来的这一个月时间里，我们可是雷打不动，天天要在电视前坐上N个小时的。

　　毛巾被

　　可不要小瞧了毛巾被，它的作用可是很多的。半夜起来看球，天气可能会比较冷，把毛巾被披在身上，这样您就不会着凉。自己支持的球队赢了，兴高采烈，流下的是激动的泪水;球输了，垂头丧气，流下的是难过的泪水，这个时候，毛巾被就又可以发挥作用了。

　　啤酒

　　啤酒和足球，那可是天生的一对儿。对于很多球迷来说，看球永远都是同喝啤酒联系在一起的。

　　备上一箱啤酒，提前塞进冰箱，冷藏一下，夜里，一边欣赏着精彩绝伦的世界杯，一边品尝着冰爽刺激的啤酒，那种感觉真的是棒极了。不过需要提醒您的是，啤酒虽然美味但不要喝得太多，适可而止。

　　闹钟

　　半夜起来看球，闹钟可是相当关键的。凌晨的比赛，您可以下了班后先睡一会儿，缓解一下疲劳，然后再精神抖擞地爬起来看球。

　　闹钟虽小，但一定要选个质量好的。在世界杯开始前，一定要检查一下闹钟的电量，换换电池，确保它能准时把你叫起来，否则慢上个十分八分，让您错过了精彩的进球，那可就悔之晚矣了。

　　硝酸甘油

　　作为一名资深球迷，看球的时候很难做到不激动，着急上火直跳脚，那是常有的事儿。要是心脏不好的话，那么硝酸甘油可是要提前准备上一盒，随手放在沙发边，一旦感觉不舒服的时候，立马含上一颗，能够让你做到心平气和，平平安安看世界杯。

　　需要庆幸的是，在南非世界杯上，不会看到中国队的影子，因为要是中国队去了，那么仅仅准备一盒硝酸甘油恐怕是不够的。

　　一帮朋友

　　一个人看球，肯定不如一群人看球来得有气氛，如果在比赛当天，能够约上一群志同道合的狐朋狗友，那感觉肯定是大不一样。一起去酒吧，也是一个不错的选择。

      背部体操：平躺在床上充分伸展背部肌肉，左右转动脖子，促进血液循环。

　　醒脑操：有意识地让呼吸的节奏加快，就会渐渐加快心跳，让身体进入活动状态。熬夜后最明显的感觉就是背部和脖子僵硬、酸疼，如果不松弛背部、改善全身的血液循环，身体的活动神经是很难清醒过来的。

　　专家：如果在看球赛的时候出现胸闷、气喘或缺氧现象，很可能是突发肺栓塞的先兆。一般情况下，小血栓形成后大部分可自行消融吸收，但是如果长时间保持一种姿势，并且精力过于集中，变换姿势或情绪激动时就会使血栓突然涌向右心室，造成肺动脉堵塞，严重时可能导致猝死。

　　夜间人体血液的黏稠度本来就比较高，任何人一动不动坐在沙发上盯着电视机，都可能患上静脉血栓。所以，球迷看比赛时不要长时间保持一种姿势，应该适当多喝水，多起来走动走动，减少血栓的形成。

   　通宵达旦引起“视疲劳”

　　期待已久的“世界杯”即将开始，可铁杆球迷董先生却高兴不起来。有人一熬夜看球，眼睛便红起来，而且干涩、刺痛，痒得像有小虫爬。他总想不停揉眼睛，一些分泌物常挂在眼角。医生诊断后告诉他是结膜炎急性发作，原因是通宵达旦看球，白天又没有很好补充睡眠，再加上烟酒刺激，眼睛终于“罢工”了。

　　眼科医生说：“造成这样的眼病，主要是因为过度疲劳、不良环境刺激和感染因素诱发的。”据了解，每次“世界杯”期间，眼科病人总会突增，几乎是平常就诊量的两三倍。

　　电脑视频看球不可取

　　由于比赛多是在晚间或夜里，不少球迷连续长时间近距离看电视，使得许多球迷出现眼睛充血、干涩、红肿疼痛、视物模糊等一系列症状。

　　由于时差关系，“世界杯”比赛多在晚间或半夜，不少球迷怕电视声音影响家人休息，多把音量调得很低，而且还得近距离看。此外，不少年轻人还喜欢通过电脑视频看球赛，由于电脑屏幕有一定的闪烁，超近距离看得太久，可能会导致视疲劳。

　　专家提醒球迷，看球时要多眨眼，也可滴人工泪液帮助保持角膜湿润;中场休息期间用手指轻轻按摩眼部周围肌肉或眺望远方，最大程度放松视觉疲劳;保持房间空气清新，电视最好放在低于眼睛水平的位置;不要配戴隐型眼镜;看电视时应与电视屏幕保持适当距离(不少于1.5米);戴眼镜者要定时摘下眼镜，静心闭目养神等。长时间看电视，不少人因姿势不当，导致颈部软组织劳损，有的甚至出现颈性眩晕的症状如视物模糊、头晕、头痛、颈部僵硬、恶心、呕吐等。

　　有意识多眨眼   眼药水不可少

　　熬夜看球赛，建议不要一动也不动地盯着电视机，要避免长时间地看，有意识地多眨眼睛，最好二三十分钟就主动让眼睛休息一下，闭一会儿眼，在球赛中场休息的时候，应到阳台或者窗户看看天上的星星，尽量远眺，让眼睛得到休息;同时还可以轻轻地按摩眼睛，使高眼压状态得到缓解。

　　对于非熬夜看球赛不可的，建议不要一动也不动地盯着电视机，要避免长时间地看，有意识地多眨眼睛，最好二三十分钟就让眼睛休息一下，闭一会儿眼，在球赛中场休息的时候，应到阳台或者窗户边看看天上的星星，尽量远眺，让眼睛得到休息;同时还可以轻轻地按摩眼睛，使高眼压状态得到缓解。此外，在身边放一瓶眼药水，眼睛发干的时候可以滴上几滴，让眼睛透透气。如果眼睛有干涩感、异物感、视疲劳、眼烧灼感、畏光、眼酸、眼痛、看东西模糊、闭眼不舒服等症状，这就要及时到医院治疗。

　　想避免“眼袋”  水不宜喝太多

　　爱护眼睛不光是要在世界杯期间，更要在日常注意用眼卫生和眼部护理。专家提醒喜欢在夏天多喝水多吃水果的女孩们：由于天气炎热，每天摄入的水分应比天气凉快时要多得多。补充水分固然重要，但也要注意，不要补充得太多，尤其是晚上睡觉前两个小时，最好不要再喝水或吃水果。因为眼部的皮肤本来就比其他肌肤更松弛，如果水分过多，容易引起眼袋。

　　同时，晚上睡觉时，不要用太高的枕头，这与“高枕无忧”的说法正好相反。睡觉时，要让头、颈和身体处于同一个水平面上，这样才有利于夜间的体内循环。如果枕头太高，体内循环不顺畅，第二天早上起床，就可能会产生黑眼圈。

　　不管熬到多晚，睡前必须彻底清洁眼部化妆品，涂上含有精华素的眼霜，给眼睛补充足够的营养，这样转天起床才不会变成熊猫眼。长时间看球后，要像中小学生做眼保健操那样，经常为自己的眼部做按摩。方法很简单，用手指上下左右轻轻按压眼眶，有利于眼部的血液循环。

　　别戴隐形眼镜看球

　　电脑、电视的近距离辐射、反光的刺激都威胁着眼睛的健康，因此熬夜看电视最好别戴隐形眼镜。日前一份以600多名戴隐形眼镜者为调查对象的问卷调查结果表明：目前有相当多的戴隐形眼镜者普遍缺乏护眼爱眼常识。有86%的被调查者表示不知道“具有过强消毒效力的多功能护理液可能导致角膜上皮细胞的损伤”，有16%的被调查者依旧错误地将消毒功能列为选择护理液的惟一条件。本次调查中，有近10%的戴隐形眼镜者表示经常遇到眼睛瘙痒情况，外部环境、隐形眼镜镜片、隐形眼镜护理液及个体的眼部状况，都有可能是成因之一。

　　养成良好的卫生习惯是非常必要的。平均每天配戴隐形眼镜的时间不应该超过8小时，看电视最好取出隐形眼镜;除定期需要清洗更换隐形眼镜盒外，睡觉时一定不要配戴隐形眼镜。为了预防霉菌，要按照正确地镜片清洗程序，减少对镜片的污染。用全能护理液冲洗和保存镜片之前，冲洗每一镜片的正反面至少各5秒钟。他建议消费者应每三个月更换新的镜盒;护理药水开启后3个月就应该更换;平时也应养成勤洗手的好习惯。

   “救命”药物放在身边

　　何文凯提醒，要健康地看球，最好做到以下几点：

　　一是适时地进行自我调节。情绪紧张往往会引起表情、躯体等方面的紧张，比赛越是激烈，越要注意放松。情绪过分紧张时，可有意识地放松面部肌肉，使紧张的眉头松弛，或用手搓揉面部;躯体也要放松，可一边看比赛，一边做些旋转、起身动作，使颈、肩、腰等部位的肌肉放松;可适当转移注意力，如一边看球一边喝点饮料或吃些小点心，也可与周围一同观看的人聊一些话题。

　　二是合理分配时间，劳逸结合。由于熬夜看球赛，容易诱发心血管系统疾病。因此，尽量只看自己感兴趣的球队比赛，碰上沉闷的比赛可考虑提前休息或以后看重播。

　　三是本身就有高血压、心脑血管异常等疾病者最好不要看关键场次或过于激烈的赛事。如果一定要看，遇到十分紧张的镜头，可暂时避开不看，必要时还可备些药物放在身边，如麝香保心丸、救心丹、硝酸甘油等以备应急之用。

　　四是观看球赛时切忌吸烟、饮酒、吃夜宵。因为吸烟会使血管内皮功能受损，血管收缩及舒张功能紊乱，血压升高，从而诱发心、脑血管事件;而饮酒、吃夜宵会加重胃肠道负荷，影响肝脏的工作，继而影响血糖代谢，诱发高血脂及高血糖。

　　哮喘病人要有家庭吸氧设备

　　刘杰则提醒，最好学会突发健康事件的急救措施。他说，有支气管哮喘病史的球迷，看球之前可吸入支气管舒张剂，最好有家庭吸氧设备。如发生持续20分钟不能缓解的喘息，或者有胸部闷痛、频繁心绞痛、突发意识丧失或伴有抽搐、突然气急不能平卧等情况，不能拖延，应及时拨打120并送医院抢救。而突发脑出血、脑梗塞，一定要敞开患者紧扣的衣服，平卧，头转一侧，保持呼吸通畅，装有假牙的要及时取出，不要让呕吐物堵塞呼吸道。

     【久坐】

　　可引起多种病症

　　据东莞南城医院中医师傅声波介绍，长期坐着不运动对身体的危害极大，“做任何事情都忌一个‘久’字”，强调任何事情都不能过度。世界杯期间，球迷们通宵达旦兴致勃勃地坐着看球，一坐就是很长时间且憋尿不上厕所，怕错过任何一个精彩瞬间，因此，这既伤脾又伤椎，可能造成人体免疫力下降、内分泌失调等后果的产生。

　　“坐姿很重要，不论是不是看世界杯，都要养成好的习惯，坐姿正规，坐硬板凳为佳”傅声波说。傅医师告诉记者，在看世界杯的时候，很多人都有个不良动作——坐在软沙发上，前面放个板凳将两腿放在其上，整个身体窝在沙发里。其实这样对腰椎非常不利，容易造成腰肌劳损等病症的产生，而且对男女性的生殖泌尿系统疾病有一定的影响。

　　傅医师还说，一般球迷以年轻人居多，而现在又以白领为主。许多白领白天坐在办公室对着电脑，晚上又大部分时间坐在那里看球赛，很少有时间去运动，然后加上喝酒、抽烟等不良习惯的作用，很多男性久坐不动会造成前列腺高度充血，从而使前列腺寄居菌体大量繁殖而诱发前列腺，而这大部分以肥胖男士居多。

    【建议】

　　每隔半小时活动颈椎和腰椎

　　看电视、上网，姿势不良加之时间过长，颈、腰椎病都有可能找上门来。长期使头颈部处于单一姿势、位置，无形中迫使颈腰椎长期处于屈曲状态，必然诱发或加重颈腰椎疾病;而躺在沙发上或床上看电视或上网，致使颈椎、腰骶各形成支点受压迫，如果长时间保持这种状态，比一般用电脑、看电视更伤身，除了导致颈腰椎病，还会导致血液循环不畅、胃部受压迫等，进而滋生系列病变。

　　对于颈椎病和腰椎病，最重要的预防是保持正确的坐、立姿势和注重平时保养、锻炼，他给患者做颈、腰椎局部推拿时，总是提醒他们不要躺在床上看电视;不要长时间固定一个姿势不动，每隔半小时到一小时要伸伸懒腰、转转头，活动颈椎和腰椎，缓解疲劳;可以每天做颈腰部旋转，让颈椎、腰椎朝不同的方向活动，并在每个方向停留五六秒钟，使颈椎、腰椎周围的肌肉都参与到运动中，这样可以唤醒那些因缺少运动处于休眠状态的肌肉，增进其对颈椎、腰椎的保护能力。做颈腰部旋转时速度一定要缓慢，过快旋转可能会损伤颈椎、腰椎。疼痛发作要及时到一些正规的中医推拿堂馆进行局部按摩，中医按摩应用中医、温、通、补、泻、汗、消、散等方法，结合独特推拿手法能起到扶正祛邪、促进脏俯器官功能，通经络、促进气血生成。

（来源：多彩贵州网，综合网络整理）