健康知识
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跑步后脚底痛、脚跟痛，越压越痛，究竟因为什么？
长期跑步的人很容易患上跑步伤病
之前我们讲过膝盖伤病~
今天，我们来说说足底伤病！
希望帮助大家早知道、早预防、早恢复~
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当你身上出现以下症状~
脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。每天起床时第一步踏地痛楚最为厉害，步行了数分钟之后，痛楚的现象会渐渐减退。
那么，你患上了足底筋膜！
足底筋膜就是位于足底的软组织，它起自脚跟处的跟骨，向前止于脚趾，由于脚趾头有五个，所以足底筋膜向前分叉为五束，足底筋膜的主要功能是缓冲，同时也协助维持足弓。
你为什么会患上这种伤病？
长时间站立、行走、跑步。
扁平足、高足弓，足跟肌腱过短。
不适合的跑鞋。
足部结构老化。
不适合的跑步环境。
身体寒冷，冬季容易手脚冰凉。
被动康复训练：
弹力带辅助勾脚绷脚练习---
第一个是错误的姿势，后背没有挺直，如果按这样拉伸，拉的时间越久对身体越差，因为后腰有凸起，腰椎突出来了，肌肉出现代偿，为了应对错误的体态，不正确的肌肉发力。
这是单腿拉伸大腿后侧腘绳肌群（从大腿一直连接到膝盖处的韧带）
因为有弹力带，可以完成平时自己无法做到的事情。1周练3天，每天练3组，每组10-30秒。如果肌肉太紧，可以多加几组。拉伸水平的高低，是看拉伸时间长度来衡量的，对于新人时间一定短，不然很容易受伤。
后背挺直，勾脚练习，会有明显的小腿后侧的牵拉。1周练3天，每天练3组，每次练习5-10秒，3-10个为1组。
后背挺直，绷脚练习，会有明显的小腿前侧的牵拉。1周练3天，每天练3组，每次练习5-10秒，3-10个为1组。只有腿部肌肉比较放松，才能加入体前屈的动作。
躺在地面上，大腿于地面垂直90度。勾脚练习，会有明显的小腿后侧的牵拉。1周练3天，每天练3组，每次练习5-10秒，3-10个为1组。
躺在地面上，大腿于地面垂直90度。绷脚练习，会有明显的小腿后侧的牵拉。1周练3天，每天练3组，每次练习5-10秒，3-10个为1组。
踩高尔夫，放松脚底---
找到疼痛点就好，踩到能接受的疼痛，不要让自己太疼了。
肆意奔跑 健康运动
针对长跑常见损伤防治及赛道突发急症的处置
泓华医疗运动医学专家再次开讲
帮助热爱长跑的人享受快乐运动
长跑损伤防治及赛道常见急症的处置公益课
公益课内容
为什么跑步？
长跑会带来什么病？
正确的跑步时间、地点是什么？
跑步者经常遇到的问题及防治：
1. 髂骨关节疼痛综合征
2. 膝关节外侧疼痛及预防方法
3. 胫骨疼痛的预防与治疗方法
4. 跟腱炎、治疗慢性跟腱炎的方法
5. 足底筋膜炎（足底疼痛）、预防足底筋膜炎的方法
6. 赛道常见急症的处置
报名须知：
培训对象：长跑爱好者
培训费用：免费（价值3980）
申请条件：实名申请，请持本人身份证参加，谢绝空降
课程日期：2016年6月25日（周六）
上午9:00~11:30
培训地点：北京亚运村北辰汇宾大厦A座19层泓华大会议室
主办：泓华运动医学中心
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