健康知识
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做个「好色之人」 强肾补虚软化血管全靠这些彩色食物
彩色食物不但养眼，而且营养丰富，更有益防病强身。吃彩色食物有助于提高减肥效果。果蔬颜色越多，营养越丰富，代谢就会加速，令身体更健康。下面，跟解放军306医院营养科姜猛主任一起，玩转吃的颜色吧！
红色——令人振奋补铁养血
红色食物有：苹果、西红柿、红辣椒、西瓜、红枣、红豆 、红皮花生 、红糖、胡萝卜、山楂樱桃、瘦肉（牛肉、兔肉、麂子肉等）、石榴、水蜜桃
因为苹果性情温和，含有各种维生素和微量元素，是所有的水果中最接近完美的一个。
红色蔬果最典型的优势在于它们都是富含天然铁质的食物，例如我们常吃的樱桃、大枣等都是贫血患者的天然良药，也适合女性经期失血后的滋补。所以，红色蔬果，女人尽可放心多吃。
红色食品中含有丰富的β胡萝卜素和番茄红素。除此之外，红色蔬果在视觉上也能给人刺激，让人胃口大开，精神振奋，所以，红色食物也是抑郁症患者的首选。
橙色食物有：胡萝卜、芒果、橘子、南瓜、红薯等
最常见的橙色色素胡萝卜素，是强力的抗氧化物质，减少空气污染对人体造成的伤害，并有抗衰老功效。
代表食物：柑桔
柑桔果实全身都是宝，其皮、肉、络、核都是正统中药，有理气健胃、止咳平喘的作用。柑桔果实富含的果胶能降血压，橙皮甙和芦丁具有强化血管壁、提高毛细血管 抵抗能力的作用，从而可以防治高血压和动脉硬化等成人病；柑桔果实中含有的类柠檬素、类黄酮、类胡萝卜素等各种抗癌活性物质，对胃肠癌、肺癌、皮肤癌等多种癌症有良好的防治作用；此外，柑桔果实对预防成人肥胖症和糖尿病也有一定作用
黄色的食物能帮助培养正面开朗的心情，增加幽默感，更可以强化消化系统与肝脏，清除血液中的毒素，令皮肤也变得细滑幼嫩。
代表食物：玉米、香蕉、南瓜，胡萝卜，地瓜
黄色食物如玉米和香蕉等还是很好的垃圾清理剂，因为玉米和香蕉有强化消化系统与肝脏的功能，同时还能清除血液中的毒素。而且，黄色食物能让人精神集中，所以，建议在精神涣散的夜晚，喝一杯甘菊茶就能让思维重新进入状态。
大部分绿色的食物都含有纤维素，能清理肠胃防止便秘，减少直肠癌的发病。另外，绿色蔬菜能让我们的身体保持酸碱平衡的状态，更大程度上避免癌症的发生。
从心理方面讲，经常吃绿色食物还可舒缓压力并能预防偏头痛等疾病。绿色食品对视力好，营养学家大力提倡多多摄入绿色尤其是深绿色水果蔬菜，因为绿色蔬果中有丰富的维生素A，而维生素A对我们的视力和身体大循环意义重大。
代表食物：所有的绿色菜蔬
蓝色的食物有镇定作用，但吃得太多也会适得其反，因为冷静过度会令人情绪低落，为避免失控，进食蓝色食物时，可以放点橙色的食物，如用香橙之类伴碟，便保证不会有问题了。
代表食物：蓝莓、白肉的淡水鱼
紫色摆上餐桌至少是赏心悦目的。甘蓝、茄子以及紫菜都是含碘丰富的食品。
营养学家建议：有甲状腺疾病家族史的人，每周应吃一次紫菜或海带等海产品。
代表食物：葡萄、紫茄子、紫玉米、紫洋葱、紫扁豆、紫山药、紫甘蓝、紫辣椒、紫胡萝卜、紫秋葵、紫菊苣、紫芦笋
紫色食物中的杰出代表——葡萄是对皮肤的养护和心脏的健康立下了汗马功劳。因为葡萄中富含维他命B1、B2，能加速身体中的血液循环。
皮肤干燥的女性不妨多吃葡萄或者尝试用葡萄和蜂蜜做面膜敷脸，这种天然的面膜能很好地给皮肤补充水分，所以容易流汗的人不妨多吃些葡萄来补充肌肤中因流汗而流失掉的营养成分。如果用葡萄来做面膜敷脸的话，应选择表皮颜色深，味道甜的。
葡萄酒更是对心脏健康和血液循环系统好处多多，每天睡前一杯或是用来佐餐可达到延年益寿的效果。
白色食品主要指山药、燕麦片等。
山药：自古以来，中医视为物美价廉的补虚佳品，它既可作主粮又可作蔬菜。
山药含有多种微量元素和消化酶，具有健脾、养胃和助消化的作用，并能保护胃壁，预防胃溃疡、胃炎的发生。
燕麦片：早期在国外是作为药材使用。近些年，燕麦的好处渐为人知，它含有丰富的维生素B和维生素E，可降低血液中的胆固醇和血糖，治疗便秘改善血液循环，是减肥的最佳食品。
黑色食品指：黑木耳、茄子等。中医认为黑色食品具有强肾作用。
黑木耳含有丰富的卵磷脂、脑磷脂，称之为清洁血管、软化血管的「清道夫」，每餐吃5克-10克黑木耳，就能降低血液粘稠度，防止心脑血管疾病。
茄子含有大量的铁、钾、维生素E、维生素D，可以软化微血管、降低胆固醇、防止小血管出血，对高血压病、 动脉硬化、咯血、皮肤淤血、皮下出血及坏血病有一定的防治作用。另外茄子中含有龙葵素，对癌症有一定的抑制作用。
（本文作者：解放军306医院营养科主任姜猛）
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